⚠️⚠️Тренировка на выносливость. Рекомендации от Саида Дункаева.
☝🏼Если вы следите за новостями и компетиторской карьерой Саида, вы можете заметить, что, не смотря на свой возрастной дивизион "master", Дункаев находится в прекрасной форме, что позволяет ему брать серьезные чемпионские титулы. Недавно он подготовил отличное видео по одному из методов тренировки выносливости.
✍🏼Процитируем:
"Тренировка на выносливость - не всегда означает высокая интенсивность и скорость до максимального пульса. Надо понимать как работает наш организм, но это чуть другая и глубокая тема. Сегодня хотел бы поделиться с вами с одним из моих любимых методов тренировки на выносливость. Приятного просмотра🤓
📽Примечания к видео:
•Пульс в стоячем положении в диапазоне 150-160
•Пульс в сидячем положении минус 5 или 10 , значит либо 145-155 либо 140-150. •Анаэробный порог точно определяется в специальных спорт лабораториях, а так примерно если, то в зависимости от возраста и физ подготовки бывает 150-120 (чем старше и хуже подготовка, то ниже, чем лучше подготовка, то бывает и выше 150)
•В целях восстановления можно делать 10-15 мин хоть каждый день
•Скорость сопротивления на велотренажере должна быть максимальная
• Другие методы
а) поход в высокую гору (главное чтобы ходьба была со скоростью так чтобы не превышал рамки пульса 150-160)
б) тренажер имитация подъема на ступеньки (тоже самое главное чтобы скорость была не высокая чтобы пульс был в нужных диапазонах
• Что такое активный отдых? Просто легкая ходьба либо крутить педали на велике с очень легкой скоростью. Активный отдых дает поток крови по вашему телу и это намного лучше чем просто сидеть отдыхать между подходами. • Последнее, не забываем всегда дышать. Нажимаем на педаль выдыхаем, перед тем как крутить педаль вдыхаем."
🤙🏽Спасибо, Саид!
#bjf_нашилюди